KLIKLUBUKLINGGAU.com- Vitamin D merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk penyerapan kalsium dan fosfor, membangun tulang yang sehat, mencegah infeksi hingga mengurangi peradangan dalam tubuh.
Vitamin D bisa didapatkan dari berbagai sumber seperti paparan sinar matahari, makanan, maupun suplemen.
Paparan sinar matahari adalah cara yang mudah untuk mendapatkan vitamin D dan terhindar dari penyakit ringan.
Sementara makanan yang mengandung paling banyak vitamin D antara lain, ikan berlemak seperti salmon, sarden, makerel, tuna. Kemudian tiram, jamur, hati sapi, kuning telur, minyak ikan kod, susu sapi, susu kedelai, dan oatmeal.
Baca Juga: Cara Mudah Tingkatkan Vitamin D di Musim Hujan
Namun apa jadinya jika tubuh kekurangan nutrisi dari vitamin D?
Tanda dan gejala kekurangan vitamin D tidak mudah dikenali namun ada beberapa bahaya yang dapat diawasi.
Dilansir dari laman Hindustan Times, Rabu 16 Nobember 2022, Dr.Somnath Gupta, Konsultan Dokter & Ahli Diabetes, Rumah Sakit Yashoda, Hyderabad membagikan cara mengidentifikasi tanda bahaya untuk menghindari kekurangan vitamin:
1. Nyeri tulang dan otot
Nyeri punggung yang berulang dapat muncul karena kadar vitamin D yang tidak mencukupi. Kita semua tahu bahwa Vitamin D baik untuk kesehatan tulang kita.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa orang dengan radang sendi, nyeri kronis yang meluas, dan nyeri otot memiliki tingkat Vitamin D yang lebih rendah daripada mereka yang tidak memiliki kondisi ini.
2. Fraktur Kerapuhan
Tahukah Anda bahwa beberapa patah tulang disebabkan oleh kekurangan vitamin D? Meski terdengar mengejutkan, banyak patah tulang (patah tulang karena jatuh dari ketinggian berdiri normal atau kurang) diakibatkan oleh kekurangan atau kekurangan Vitamin D.
Sebuah studi menemukan bahwa kadar 25-OH Vitamin D yang tinggi menurunkan risiko pinggul patah tulang pada orang berusia 60 tahun ke atas.
3. Kedutan otot
Kedutan adalah kontraksi otot yang tidak disengaja dalam waktu singkat yang dengan cepat menghilang. Mereka menyebabkan ketidaknyamanan tetapi tidak ada rasa sakit. Hal ini berbeda dari kejang otot, yang merupakan kontraksi berkepanjangan dan menyebabkan rasa sakit.
Kita semua mengalaminya sesekali. Dan itu tidak perlu dikhawatirkan. Namun, jika kedutan terus berlanjut, seseorang perlu berkonsultasi dengan dokter karena ini mungkin merupakan indikasi dari kondisi yang mendasarinya.
Mengalami kedutan terutama di kelopak mata, tangan, dan betis bisa menjadi tanda tubuh Anda membutuhkan vitamin D.
4. Perubahan suasana hati
Merasa sangat mudah kewalahan dengan perubahan sekecil apa pun dalam aktivitas sehari-hari sering kali membuat kita berpikir bahwa hal ini bisa disebabkan oleh stres, kecemasan, atau depresi.
Kekurangan nutrisi sebagai penyebabnya adalah hal terakhir yang terlintas dalam pikiran kita. Ternyata memang begitu. Namun, jangan pernah menyimpulkan. Periksa dengan dokter yang akan membantu Anda mengesampingkan diagnosis.
5. Kelelahan
Apakah anda merasa lelah sepanjang waktu meskipun sudah makan, tidur yang cukup atau olahraga?
Penyebabnya bisa jadi adalah kadar Vitamin D Anda kurang. Periksa kadar 25-OH Vitamin D Anda dan minum suplemen sesuai resep dokter Anda.
6. Infeksi yang sering
Vitamin D berinteraksi langsung dengan berbagai sel kekebalan dan membantu tubuh kita melawan infeksi. Sering terserang penyakit seperti pilek, radang paru-paru, dan bronkitis bisa menjadi indikasi penurunan kadar Vitamin D.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kekurangan Vitamin D dapat meningkatkan risiko seseorang tertular Covid-19 dan tingkat keparahan penyakit.***