Network
KLIKLUBUKLINGGAU.com- Vitamin D merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk bisa berfungsi dengan baik.
Vitamin ini berkhasiat untuk menguatkan tulang dan gigi, meningkatkan imun, serta berperan dalam mencegah penyakit kronis.
Pada umumnya vitamin D bisa dengan mudah didapatkan. Cukup dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 10 hingga 30 menit sehari.
Namun hal ini menjadi sulit untuk dilakukan, mengingat kondisi cuaca yang sering kali mendung bahkan hujan sehingga minim paparan sinar matahari.
Dilansir dari laman ANTARA, Rabu 19 Oktober 2022, ada tiga cara mudah untuk meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh saat musim hujan diantaranya:
1. Konsumsi Lebih Banyak Ikan, Telur dan Jamur
Beberapa jenis boga bahari seperti ikan salmon, ikan nila, ikan sardin, tuna, halibut, udang hingga kerang kaya akan kandungan vitamin D. Bila dikonsumsi bisa membantu meningkatkan asupan vitamin D harian Anda.
Selain boga bahari, minyak ikan cod, telur dan daging sapi juga bisa menjadi pilihan lain untuk memenuhi kebutuhan vitamin D.
Jika Anda vegetarian, jamur bisa menjadi pilihan bahan pangan yang bisa dikonsumsi.
Sejumlah bahan pangan olahan yang sudah terfortifikasi vitamin D juga bisa menjadi pilihan. Seperti susu, sereal, sari buah dan yoghurt.
