Network
KLIKLUBUKLINGGAU.com- Hipertensi merupakan istilah medis dari penyakit tekanan darah tinggi. Pada kondisi normal, tekanan darah manusia berada di kisaran 120/80 mmHg. Namun pada pengidap hipertensi, tekanan darah bisa jauh melampaui standar tersebut.
Jika tidak segera ditangani, tekanan darah tinggi dapat memicu sejumlah komplikasi. Salah satu yang paling berbahaya adalah stroke.
Oleh karena itu, penting bagi pengidap hipertensi mengetahui cara cepat menurunkan darah tinggi tidak terjadi stroke bahkan kematian.
Baca Juga: Jadwal Siaran Babak Grup Piala Dunia U17 Lengkap dengan Tanggal, Stadion, dan Harga Tiketnya
Berikut beberapa cara mengatasi hipertensi.
1. Mengatur Pola Makan
Umumnya, pengidap hipertensi pantang mengonsumsi makanan yang tinggi garam atau gula karena dapat meningkatkan tekanan darahnya.
Sebagai gantinya, pengidap hipertensi dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang tinggi potasium, kalium, magnesium, kalsium, serta kandungan lain yang dapat membantu memelihara kesehatan pembuluh darah dan jantung.
Adapun contoh makanan tersebut di antaranya kentang, ikan laut, buah beri, buah bit, pisang, brokoli, dan masih banyak lagi.
Baca Juga: Punya BPJS Ketenagakerjaan Bisa Pinjam Uang Rp25 Juta, Simak Syarat dan Caranya Melalui JMO
2. Membatasi Asupan Garam
Dikutip dari Healthline, terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung garam dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. hal ini dipengaruhi oleh kandungan natrium dalam garam yang bisa mengganggu keseimbangan cairan dan mempersempit pembuluh darah.
Akibatnya, jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah sehingga mengakibatkan tekanan darah meningkat.
3. Berolahraga Teratur
Berolahraga secara teratur dapat melatih dan meningkatkan kemampuan jantung dalam memompa darah. Lama kelamaan, jantung akan semakin kuat sehingga bisa memompa darah tanpa harus bekerja terlalu keras. Jika jantung bisa berfungsi tanpa mengalami kesulitan, otomatis kesehatan pembuluh darah akan terjaga dan terhindar dari risiko hipertensi.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Scorpio Hari Ini Selasa 7 November 2023: Anda Harus Berkonsentrasi Memecahkan Masalah
4. Menjaga Berat Badan Ideal
Obesitas kerap dikaitkan dengan tekanan darah tinggi. Tentunya bukan tanpa alasan, karena berat badan berlebih memang sudah terbukti dapat memicu sejumlah penyakit kardiovaskular seperti hipertensi dan stroke.
Bobot badan yang berlebih dapat memberikan tekanan ekstra pada jantung, sehingga memengaruhi fungsinya untuk memompa darah. Akibatnya, jantung harus bekerja lebih keras, sehingga memicu risiko terjadinya hipertensi.
Karena itu, usahakan untuk tetap menjaga berat badan di angka ideal agar terhindar dari risiko tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Pinjaman KUR BRI 2023 untuk UMKM tanpa Jaminan, Lengkap dengan Syarat Pengajuannya
5. Mengelola Stres dengan Baik
Saat mengalami stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol dan adrenalin. Kedua hormon tersebut berfungsi untuk mempersiapkan tubuh menghadapi ancaman dengan cara mendorong jantung untuk memompa lebih banyak darah ke otot tubuh yang dapat merespons terhadap ancaman, seperti tangan dan kaki.
Menariknya, stres dapat memicu hipertensi secara tidak langsung. Namun, pola hidup tidak sehat karena stres dapat memicu faktor risiko hipertensi, seperti kurang tidur, makan berlebihan atau emotional eating, merokok, dan minum minuman beralkohol.***
