Network
KLIKLUBUKLINGGAU.com- Insomnia atau sulit tidur pada malam hari tak jarang membuat frustrasi. Saat tubuh membutuhkan istirahat, mata justru sulit terpejam hingga pagi datang. Hal ini membuat tubuh semakin lelah beraktivitas dan kesehatan mulai terganggu.
Insomnia bisa disembuhkan dengan mengubah kebiasaan. Jangan langsung pilih mengonsumsi obat tidur untuk mengatasi insomnia karena itu bisa menyebabkan ketergantungan.
Berikut adalah cara mengatasi insomnia dengan aman dan sehat.
Baca Juga: Indah Banget! Daftar Pantai Pacitan Terbaik dan Populer Banget, Rekomendasi Untuk Liburan Weekend
1. Hindari kafein
Penggunaan kafein menjelang waktu tidur dapat menyebabkan insomnia atau memengaruhi pola tidur Anda.
Meminum secangkir kopi yang mengandung kafein sebelum tidur bukanlah ide yang baik. Anda harus menghindarinya karena dapat menghalangi tubuh untuk beristirahat secara alami di malam hari dan membuat Anda tetap terjaga.
2. Hindari makan larut malam
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Brigham Young di Utah, AS, seharusnya dapat berhati-hati dengan apa yang dikonsumsi pada malam hari.
Baca Juga: UPDATE Harga BBM Pertamina se-Indonesia Per 1 Desember 2023, Pertamax Cs dan Dexlite Turun
Karena, hal tersebut dapat mempengaruhi jam tidur. Selain itu, makanlah 2 atau 3 jam sebelum tidur agar tubuh Anda dapat mencerna makanan sepenuhnya.
3. Mandi sebelum tidur
Salah satu cara termudah untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak adalah dengan mandi air hangat sebelum tidur. Mandi sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur, terutama pada lansia.
4. Gunakan aromaterapi
Penggunaan minyak esensial untuk tujuan terapeutik, termasuk salah satu cara untuk mempercepat rasa kantuk datang. Minyak atsiri seperti lavender dan chamomile dapat digunakan untuk menghilangkan stres dan mengatasi insomnia.
Baca Juga: Totalitas Berjuang, Berikut Daftar Calon Tetap Anggota DPRD Kota Depok Periode 2024-2029 dari Partai Perindo
5. Minuman hangat
Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, Anda bisa mencoba kombinasi susu dan kunyit. Kombinasi ini mengandung asam amino pemicu tidur dan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur, ditemukan dalam susu. Kunyit juga dapat membantu melawan stres oksidatif dan kurang tidur.
Itulah beberapa cara yang bisa membuat Anda mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam hari. Namun, jika gangguan tidur masih terus berlanjut, silakan hubungi dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.***
