Network
KLIKLUBUKLINGGAU.com- Vitamin D merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk bisa berfungsi dengan baik. Vitamin ini berkhasiat untuk menguatkan tulang dan gigi, meningkatkan imun, serta berperan dalam mencegah penyakit kronis.
Pada umumnya vitamin D bisa dengan mudah didapatkan. Cukup dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 10 hingga 30 menit sehari.
Selain itu, vitamin D juga bisa didapatkan melalui makanan seperti kuning telur, jamur, minyak ikan, hati sapi, lemak ikan, susu sapi, yogurt, keju, dan biji-bijian.
Baca Juga: Hati-hati, 8 Makanan Ini Dapat Menyebabkan Asam Lambung Naik
Institut Kesehatan Nasional Amerika Serikat merekomendasikan asupan 15 mcg vitamin D untuk setiap orang berusia satu sampai 70 tahun, termasuk orang yang sedang hamil dan menyusui. Namun, ada pula yang merekomendasikan sampai 20 mcg per hari untuk kebanyakan orang.
Berikut adalah daftar kelompok yang memperoleh manfaat vitamin D, sebagaimana dirangkum dari ANTARA, Minggu 9 Juni 2024.
Orang berusia 70 tahun ke atas
Orang yang berusia lebih dari 70 tahun membutuhkan vitamin D sebab bisa menurunkan kematian. Apalagi sekitar 15 mcg per hari sudah dapat dipenuhi melalui konsumsi makanan.
Baca Juga: Ini 10 Tanda Tumor Otak yang Sering Diabaikan, Salah Satunya Masalah Penglihatan
Anak-anak dan remaja
Anak-anak dan remaja berusia satu hingga 18 tahun, disarankan konsumsi vitamin D lebih banyak. Karena bisa membantu mencegah penyakit tulang dan menurunkan risiko infeksi saluran pernapasan.
Ibu hamil
Bagi perempuan hamil, vitamin D dengan asupan 63 mcg per hari dibutuhkan untuk mengurangi risiko pre-eklampsia, kematian janin di dalam kandungan hingga terhindar dari bayi lahir dengan berat rendah.
Pasien pra-diabetes
Pasien pra-diabetes disarankan meningkatkan asupan vitamin D di samping melakukan modifikasi gaya hidup seperti mengatur pola makan dan olahraga.
Alasannya, vitamin D dapat membantu mencegah pra-diabetes menjadi diabetes. Asupan vitamin D yang dibutuhkan menurut hasil penelitian rata-rata 88 mcg per hari dan tambahan yang diperlukan sekitar 25 mcg per hari.
Tambahan vitamin D bisa didapatkan melalui makanan yang diperkaya vitamin dan konsumsi suplemen dengan jumlah lebih sedikit.***
