KLIKLUBUKLINGGAU.com- Olahraga merupakan salah satu cara praktis untuk menjaga kesehatan tubuh agar tetap bugar, meningkatkan mood, hingga memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Setiap selesai olahraga, tentu tubuh akan merasa gerah karena banyak keringat yang keluar. Mandi air dingin tentu menjadi pilihan untuk menyegarkan tubuh kembali. Lantas, apa efek sebenarnya mandi air dingin setelah berolahraga?
Efek Mandi Air Dingin pada Tubuh Setelah Berolahraga
1. Penyempitan Pembuluh Darah
Mandi air dingin ternyata dapat menyebabkan pembuluh darah menyempit atau dikenal sebagai vasokonstriksi. Setelah berolahraga, tubuh mengalami peningkatan sirkulasi darah untuk membantu memperbaiki dan membangun otot yang telah digunakan.
Vasokonstriksi dapat menghambat aliran darah ini, sehingga mengurangi kemampuan tubuh untuk mengirimkan oksigen dan nutrisi penting ke otot-otot yang membutuhkan pemulihan.
Baca Juga: Orang Tua Harus Tahu, Ini Tanda Anak Obesitas Menurut Ahli Nutrisi
2. Penghambatan Proses Penyembuhan Otot
Ketika berolahraga, otot mengalami microtears (robekan mikro) yang perlu diperbaiki untuk menjadi lebih kuat. Mandi air dingin dapat menghambat respons inflamasi alami tubuh yang penting untuk proses penyembuhan ini.
Inflamasi membantu membawa sel-sel yang diperlukan untuk perbaikan ke area yang cedera, dan dengan mengurangi inflamasi secara drastis, mandi air dingin dapat memperlambat proses pemulihan otot.
3. Risiko Hipotermia
Setelah latihan intensif, tubuh Anda masih panas dan berkeringat. Mandi air dingin secara tiba-tiba bisa mengejutkan sistem tubuh dan menurunkan suhu inti tubuh terlalu cepat, yang dalam kasus ekstrem dapat menyebabkan hipotermia.
Baca Juga: Subaru BRZ 2024 Mencuri Perhatian di Indonesia, Mobil Sport Elegan dengan Harga Terjangkau
Hipotermia adalah kondisi medis berbahaya di mana suhu tubuh turun di bawah batas normal, mengganggu fungsi organ vital.
4. Efek Negatif pada Sistem Kekebalan Tubuh
Setelah berolahraga, sistem kekebalan tubuh bekerja lebih keras untuk memperbaiki jaringan yang rusak dan mengembalikan tubuh ke kondisi normal.
Mandi air dingin dapat mengganggu proses ini dengan menyebabkan stres tambahan pada tubuh. Stres tambahan ini bisa menekan sistem kekebalan tubuh, membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit.
Baca Juga: Ini 5 Ciri Haji Mabrur Lengkap dengan Tips untuk Meraihnya
Alternatif yang Lebih Baik untuk Pemulihan
Setelah Berolahraga Mandi Air Hangat
Mandi air hangat dapat membantu melebarkan pembuluh darah (vasodilatasi), meningkatkan aliran darah ke otot-otot yang lelah, dan membantu dalam proses pemulihan. Air hangat juga dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan pada otot.
Pemulihan Aktif
Aktivitas pemulihan aktif, seperti berjalan santai atau melakukan peregangan ringan, dapat membantu menjaga aliran darah ke otot-otot dan mempercepat proses pemulihan tanpa menyebabkan stres tambahan pada tubuh.
Peregangan dan Pijatan
Melakukan peregangan setelah berolahraga membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas. Pijatan ringan juga dapat membantu meredakan otot-otot yang tegang dan meningkatkan aliran darah.
Baca Juga: 6 Jenis Kanker yang Paling Banyak Terjadi Pada Pria, Salah Satunya Kanker Prostat
Kompres Panas dan Dingin
Menggunakan kompres panas diikuti dengan kompres dingin (metode kontrast) dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi pembengkakan tanpa risiko yang terkait dengan mandi air dingin langsung setelah berolahraga.***