Network
KLIKLUBUKLINGGAU.com- Seiring bertambahnya usia, tulang mengalami pengeroposan sehingga dapat mengurangi mobilitas dan kesehatan.
Kondisi ini merupakan proses alami dan mungkin tidak sepenuhnya dapat dicegah.
Dilansir dari laman PMJ News , Rabu 14 Desember 2022, ada beberapa faktor yang bisa membuat tulang menjadi keropos, di antaranya kurangnya mengonsumsi kalsium, jarang berolahraga, merokok, dan lain-lain.
Baca Juga: Indonesia Memasuki Musim Hujan, Terapkan Lima Cara Ini Agar Kesehatan Tetap Terjaga
Walaupun begitu, melakukan perawatan yang tepat dapat mengurangi dan memperlambat degradasi tulang dan otot. Salah satunya dengan mengkonsumsi makanan sehat seperti sayuran. Berikut beberapa jenis sayuran yang dapat menjaga kesehatan tulang.
1. Bayam
Makanan yang jadi favorit tokoh kartun ‘Popeye’ ini, merupakan salah satu sayuran yang kaya kalsium. Dalam 100 gram bayam, terkandung kalsium sebanyak 136 miligram.
Jumlah kalsium tersebut bisa mencukupi sekitar 10 persen dari kebutuhan kalsium harian. Agar nutrisinya bisa diperoleh secara maksimal, sebaiknya masak bayam dengan cara ditumis sebentar alih-alih merebusnya.
2. Pakcoy
Sayuran yang menjadi salah satu pelengkap sajian mi ayam ini, juga bisa menjadi sumber kalsium untuk mencukupi kebutuhan kalsium sehari-hari. 100 gram pakcoy bisa memenuhi 93 miligram atau setara dengan 7 persen kebutuhan harian kalsium.
