Network
KLIKLUBUKLINGGAU.com- Hampir semua orang pernah merasakan rasa lapar di tengah malam yang datang secara tiba-tiba. Terkadang jika dibiarkan lapar tersebut akan membuat kamu tidak bisa tertidur sehingga secara tidak langsung mendorong mencari makanan untuk mengganjal lapar.
Kebiasaan ngemil atau makan di tengah malam pastinya memberikan pengaruh buruk pada kesehatan seperti memicu kenaikan berat badan, meningkatkan risiko kerusakan gigi hingga penyakit lainnya.
Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan waktu makan yang benar dan cara mengatasi lapar di tengah malam.
Baca Juga: Kia Berencana Memulai Produksi Sedan Listrik EV4 pada Maret 2025, Menambah Persaingan Pasar EV
Tips Hentikan Kebiasaan Makan Tengah Malam
1. Perbaiki pola makan
Kurang asupan makanan pada siang hari bisa menimbulkan rasa lapar saat tengah malam. Makan secara teratur dan memilih jenis makanan yang sehat bisa mengurangi kemungkinan kamu makan secara berlebihan dan mengkonsumsi makanan tidak sehat. Hindari makan makanan tinggi lemak, gula, garam, kafein, dan alkohol, terutama di malam hari.
Selain itu, kamu bisa memasukkan sumber protein lebih banyak di setiap waktu makan sebagai cara paling ampuh menahan lapar di malam hari. Peran protein disini sangat mampu membuat kamu kenyang lebih lama.
Dengan menjalani pola makan yang sehat, kadar gula darah akan tetap terkontrol dan stabil. Hal ini akan membuat rasa lapar tengah malam bisa berkurang.
2. Hilangkan stres
Kecemasan dan stres merupakan dua alasan paling umum yang menjadikan seseorang makan saat tidak lapar. Nah, biasanya mereka mengekang atau meluapkan emosinya dengan menggunakan makanan. Oleh karena itu, kamu dapat mengatasi stres dan kecemasan dengan menggunakan teknik relaksasi, olahraga ringan, atau peregangan.
3. Atasi masalah tidur
Jika sering terbangun di tengah malam dan sulit tidur lagi, orang mungkin cenderung melampiaskannya dengan makan tengah malam. Berurusan dengan insomnia atau kebiasaan tidur yang buruk juga bisa memicu obesitas.
Ketika tidak tidur dengan nyenyak, tubuh pada akhirnya membingungkan tingkat nafsu makan. Hasilnya, hormon lapar ghrelin dan hormon kenyang leptin berakhir tidak seimbang. Kurangi stimulasi di kamar yang membuat kamu susah tidur.
Baca Juga: Dibalik Rasanya yang Segar, Ini 8 Manfaat Buah Sirsak yang Jarang Diketahui
Hentikan penggunaan TV dan komputer dalam satu atau dua jam sebelum tidur. Membaca buku dan berlatih teknik relaksasi untuk menenangkan pikiranmu agar lebih mudah tidur. Jika kamu terus mengalami kesulitan tidur, berkonsultasilah dengan dokter.
4. Ganti jenis makanan saat lapar di malam hari
Jika sudah mencoba berbagai cara mengatasi lapar di malam hari namun tetap ingin ngemil, cobalah mengganti jenis makananmu menjadi lebih sehat.
Alih-alih mengonsumsi makanan berat tinggi kalori, lemak, dan gula di malam hari, kamu bisa mencoba beberapa camilan sehat seperti yogurt rendah lemak, 1 cup puding rendah lemak, 1 buah roti gandum dengan sedikit selai kacang, buah-buahan seperti kiwi, beri, nanas, dan melon dan sayur-sayuran segar.
Baca Juga: Memasuki Usia 40 Tahun, Ini 6 Nutrisi yang Harus Lebih Banyak Dikonsumsi oleh Perempuan
5. Kenali dan hindari pemicunya
Cara mengatasi lapar di malam hari yang pertama adalah mengenali penyebab dan pemicu yang mendasarinya. Misalnya tidak sempat makan di siang hari atau adanya gangguan makan. Dengan begitu, kamu bisa mengambil langkah tepat untuk menghindari sekaligus mengatasi masalah tersebut.
Misalnya, hindari hal-hal yang bisa memicu keinginan untuk makanan di malam hari, seperti menonton video mukbang atau ASMR sebelum tidur.***
