Network
KLIKLUBUKLINGGAU.com- Ibu hamil sangat membutuhkan gizi dan nutrisi untuk menunjang kesehatan dia dan janinnya. Salah satu nutrisi yang penting untuk ibu hamil adalah asam folat.
Asam folat merupakan salah satu jenis vitamin B kompleks yang larut dalam air. Zat ini memiliki banyak peran penting bagi kesehatan, mulai dari pembentukan sel darah merah, mendukung daya tahan tubuh, hingga menunjang proses tumbuh kembang janin dan anak-anak.
Idealnya, ibu hamil membutuhkan 400 mikrogram asam folat sejak bulan pertama kehamilan. Namun, disarankan untuk menargetkan 600 hingga 1000 mikrogram untuk kesehatan janin yang optimal.
Baca Juga: Tempat Wisata Terbaik yang Terkenal Sebagai Tempat Pesugihan, Sehingga Mengundanv Banyak Orang Untuk Datang
Selain mengonsumsi suplemen, Anda dapat meningkatkan asam folat dalam tubuh dengan mengkonsumsi makanan kaya akan folat ke dalam menu harian Anda. Berikut makanan yang mengandung asam folat tinggi.
1. Brokoli
Brokoli mungkin bukan sayuran favorit semua orang, tapi pastinya mengandung banyak nutrisi. Dalam hal asam folat, ia memiliki 61 mikrogram per 100 gram porsi.
2. Alpukat
Setengah cangkir porsi alpukat mengandung 59 mikrogram asam folat. Selain itu, alpukat mengandung nutrisi penting lainnya yang penting untuk kesehatan ibu dan janin.
3. Kacang-kacangan
Jangan pernah meremehkan nilai manfaat dari kacang-kacangan seperti lentil dan buncis. Makanan pokok kecil ini ternyata memiliki asam folat lebih dari 100 mikrogram per porsi. Misalnya, kacang lentil yang dimasak memiliki 181 mikrogram folat total.
Baca Juga: Dibuka 7 Desember 2023, Simak Cara Pendaftaran Petugas Haji 2024 Melalui Website dan Aplikasi
4. Pisang
Menurut USDA, pisang mengandung sekitar 20 mikrogram folat per porsi. Pisang berukuran sedang diperkirakan memiliki folat sebesar 44 mikrogram. Oleh karena itu, jangan ragu untuk mengkonsumsi buah pokok ini ke dalam menu makanan rutin Anda. 4. Sayuran Hijau Sayuran seperti kangkung dan bayam kaya akan vitamin dan mineral penting. Terkait asam folat, sayuran berdaun hijau seperti bayam memiliki 194 mikrogram per porsi, menjadikannya sumber folat yang kuat.
5. Jeruk
Sudah menjadi rahasia umum bahwa jeruk kaya akan vitamin C. Namun ternyata jeruk juga memiliki cukup folat yaitu 30 mikrogram.
6. Telur
Tidak hanya mengandung protein, mineral, dan nutrisi lainnya, ia juga mengandung folat sebesar 44 mikrogram.
Baca Juga: Destinasi Wisata Danau Mas Kabupaten Curup Sangat Mempesona, Layak Dikunjungi Saat Berlibur
Kehamilan yang sehat mengurangi risiko kelainan dan cacat lahir secara signifikan. Itu sebabnya perawatan prenatal juga berarti memastikan nutrisi dan suplementasi yang tepat tercapai.
Termasuk, mengonsumsi suplemen asam folat dan mengkonsumsi makanan kaya folat ke dalam menu harian Anda sangat penting untuk melindungi Anda dan janin dari ancaman kesehatan.***
