Network
Kecemasan dan stres merupakan dua alasan paling umum yang menjadikan seseorang makan saat tidak lapar. Nah, biasanya mereka mengekang atau meluapkan emosinya dengan menggunakan makanan. Oleh karena itu, kamu dapat mengatasi stres dan kecemasan dengan menggunakan teknik relaksasi, olahraga ringan, atau peregangan.
3. Atasi masalah tidur
Jika sering terbangun di tengah malam dan sulit tidur lagi, orang mungkin cenderung melampiaskannya dengan makan tengah malam. Berurusan dengan insomnia atau kebiasaan tidur yang buruk juga bisa memicu obesitas.
Ketika tidak tidur dengan nyenyak, tubuh pada akhirnya membingungkan tingkat nafsu makan. Hasilnya, hormon lapar ghrelin dan hormon kenyang leptin berakhir tidak seimbang. Kurangi stimulasi di kamar yang membuat kamu susah tidur.
Baca Juga: Dibalik Rasanya yang Segar, Ini 8 Manfaat Buah Sirsak yang Jarang Diketahui
Hentikan penggunaan TV dan komputer dalam satu atau dua jam sebelum tidur. Membaca buku dan berlatih teknik relaksasi untuk menenangkan pikiranmu agar lebih mudah tidur. Jika kamu terus mengalami kesulitan tidur, berkonsultasilah dengan dokter.
4. Ganti jenis makanan saat lapar di malam hari
Jika sudah mencoba berbagai cara mengatasi lapar di malam hari namun tetap ingin ngemil, cobalah mengganti jenis makananmu menjadi lebih sehat.
Alih-alih mengonsumsi makanan berat tinggi kalori, lemak, dan gula di malam hari, kamu bisa mencoba beberapa camilan sehat seperti yogurt rendah lemak, 1 cup puding rendah lemak, 1 buah roti gandum dengan sedikit selai kacang, buah-buahan seperti kiwi, beri, nanas, dan melon dan sayur-sayuran segar.
Baca Juga: Memasuki Usia 40 Tahun, Ini 6 Nutrisi yang Harus Lebih Banyak Dikonsumsi oleh Perempuan
