Network
Pilih karbohidrat kompleks: Karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, nasi merah, dan kacang-kacangan lebih baik untuk ginjal daripada karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan nasi putih.
Perbanyak konsumsi buah dan sayur: Buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan ginjal. Konsumsi minimal 5 porsi buah dan sayur setiap hari.
Minum air putih yang cukup: Air putih membantu ginjal membuang limbah dan racun dari tubuh. Minumlah air putih 8-10 gelas per hari.
Batasi konsumsi alkohol dan kafein: Alkohol dan kafein dapat meningkatkan tekanan darah dan membebani ginjal. Batasi konsumsi alkohol maksimum 1 minuman per hari dan kafein maksimum 400 mg per hari.
Hindari merokok: Merokok dapat merusak pembuluh darah ginjal dan memperburuk PGK.
Baca Juga: Begini Tips Memilih Pembalut Wanita yang Aman dari Dokter Spesialis Kulit dan Kelamin
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko PGK. Menjaga berat badan ideal dapat membantu menurunkan tekanan darah, kadar gula darah, dan kolesterol, yang kesemuanya dapat melindungi ginjal.
3. Rutin Berolahraga
Olahraga teratur dapat membantu menjaga tekanan darah, kadar gula darah, dan kolesterol, serta meningkatkan kesehatan ginjal secara keseluruhan. Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari, 5 hari dalam seminggu.
